روشتة علاج (الارق) عدم القدرة على النوم


الرئيسية / الموسوعة المصغرة / علاج امراض نفسية /

روشتة علاج (الارق) عدم القدرة على النوم

ربما تعانى من عدم القدرة على النوم بشكل متواصل وتجد صعوبة بالغة فى اخذ قسط متكامل من النوم او يظل عقلك يفكر حتى وانت نائم او تنام لفترات قصيرة متقطعة او لا تستطيع عينيك ان يغمضها اثناء نومك او عندما تغمضها لا تستطيع ان تغمض عقلك عن التفكير وتجعله ينام ويرتاح من كثرة التفكير
خطوات العلاج
1- اخذ حمام دافى 2- اجعل جو الغرفة مريح وليس به مشوشات او اضائة عالية
3- مارس تدريبات الاسترخاء ( التنفسى – العضلى – الذهنى )
4- احصر افكارك فى شئ واحد فقط وابتعد عن تشتت الافكار
5- واجهة قلق وتوترك واكتئابك وضغوطك من خلال التدريبات النفسية
6- استخدم عادات النوم الصحيحة وابتعد عن الاكل فى الاوقات المتاخرة
7- ابتعد عن عادة النوم فى اثناء النهار وغير روتين ونمط حياتك القديم
8- مارس الرياضة او هواية تحبها اثناء يومك واذهب الى رحلة تغير جو
9- تعلم ان تغفر للذين اسائوا اليك حتى لا تتذكر شرهم اثناء دخولك للنوم
10- تصالح مع نفسك وابتعد عن ملامة النفس وجلد الذات والذنب الكاذب
11- ان عجزت على تلك الخطوات اذهب الى دكتور نفسى يساعدك

مقالات ذات صلة

دكتور رافت حلمى بسطا_ Dr Raafat Helmy Basta

استشارى العلاج النفسى والادمان والاستشارات الزوجية

دكتور رافت حلمى بسطا Dr Raafat Helmy Basta

استشارى العلاج النفسى والادمان والاستشارات الزوجية

صحتك النفسية

للسعاده اسرار

%d مدونون معجبون بهذه: