روشتة علاج (الارق) عدم القدرة على النوم

روشتة علاج (الارق) عدم القدرة على النوم

ربما تعانى من عدم القدرة على النوم بشكل متواصل وتجد صعوبة بالغة فى اخذ قسط متكامل من النوم او يظل عقلك يفكر حتى وانت نائم او تنام لفترات قصيرة متقطعة او لا تستطيع عينيك ان يغمضها اثناء نومك او عندما تغمضها لا تستطيع ان تغمض عقلك عن التفكير وتجعله ينام ويرتاح من كثرة التفكير
خطوات العلاج
1- اخذ حمام دافى 2- اجعل جو الغرفة مريح وليس به مشوشات او اضائة عالية
3- مارس تدريبات الاسترخاء ( التنفسى – العضلى – الذهنى )
4- احصر افكارك فى شئ واحد فقط وابتعد عن تشتت الافكار
5- واجهة قلق وتوترك واكتئابك وضغوطك من خلال التدريبات النفسية
6- استخدم عادات النوم الصحيحة وابتعد عن الاكل فى الاوقات المتاخرة
7- ابتعد عن عادة النوم فى اثناء النهار وغير روتين ونمط حياتك القديم
8- مارس الرياضة او هواية تحبها اثناء يومك واذهب الى رحلة تغير جو
9- تعلم ان تغفر للذين اسائوا اليك حتى لا تتذكر شرهم اثناء دخولك للنوم
10- تصالح مع نفسك وابتعد عن ملامة النفس وجلد الذات والذنب الكاذب
11- ان عجزت على تلك الخطوات اذهب الى دكتور نفسى يساعدك

نُشر بواسطة دكتور رافت حلمى بسطا - dr raafat helmy basta

استشارى العلاج النفسى و الادمان والاستشارات الزوجية وتعديل سلوك الابناء مصرالجديدة . ارض الجولف شارع نبيل الوقاد متفرع شارع محمد عبد المنعم 40 شارع صبحى فهمى 01204653613

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: